Вопрос академической успеваемости в студенческой среде достаточно остро стоит перед преподавателями и студентами каждого университета в мире, поэтому в настоящее время результаты научных исследований доступны для широкого круга читателей и эти результаты можно использовать в своей жизни. Обучение в высшей школе предполагает усвоение большого объёма материала в течение семестра по каждому предмету, при этом строгого ежедневного контроля усвоения знаний со стороны преподавателей не существует. Знания студентов проверяются на экзамене в конце семестра. Такой подход к обучению предполагает самоконтроль студентов и умение организовать свое время для того, чтобы успешно подготовиться к экзамену. При таком подходе большинство студентов и попадают в «ловушку» прокрастинации. Многим обучающимся кажется, что не стоит запоминать материал в течение семестра и можно отлично подготовиться к экзамену за неделю. Другими словами, студенты постоянно откладывают важную для них задачу — подготовку к экзамену - «на потом», естественно не успевая усвоить большой объем материала за пару дней.

Каждый из нас прокрастинирует, даже не получая академические знания.

Выполнение многих ежедневных рутинных задач требует концентрации внимания и усилий. Наш мозг устроен таким образом, что в первую очередь стремится выполнять задачи, доставляющие удовольствие. Под удовольствием можно понимать положительные эмоции, возникающие в результате какого-либо действия. Очевидно, при таком подходе любой человек будет делать то, что ему приятно, откладывая необходимые и неприятные дела. При этом мозг уже затратил колоссальное количество усилий на выполнение приятных для него действий. Так и получается, что для важных дел, поставленных в конец списка, уже не хватает возможностей мозга для их реализации.

Сдача проектов и отчетов, написанных ночью в последний день с огромным количеством ошибок; выполнение домашних заданий поздно вечером, когда мозг уже перегружен событиями прошедшего дня; начало приготовления пищи в тот момент, когда очень сильно хочется кушать и готовятся полуфабрикаты на скорую руку; покупка необходимых сезонных вещей перед холодами или летней жарой, когда в магазине уже нечего выбирать и деньги тратятся не на то, что нравится, а просто от безысходности и отсутствия выбора, опоздания на встречу, работу, учебу — все это следствие прокрастинации.

Этот список каждый из нас может дополнить примерами из своей жизни в тех ситуациях, когда мы сознательно срываем сроки, постоянно используя самооправдание. Знакомы ли вам фразы «я забыл», «сначала мне нужно сделать то-то и то-то»? Все эти фразы, и многие другие, относятся к области самообмана и являются любимым оправданием прокрастинатора. А если мы обманываем сами себя, то постепенно ложь становится частью нашей натуры и мы становимся людьми, на которых нельзя положиться, потому что мы все равно сорвем все сроки и подведем людей, с которыми мы работаем, учимся или живем.

Преодолеть прокрастинацию можно. Исследователи этого явления пришли к выводу, что именно бороться с ней - непродуктивно.

Использовать силу воли, убеждая себя в том, что все получится, стоит только захотеть — недейственный метод. По сути прокрастинация — это набор привычек, которые за годы становятся частью личности человека. Для того, чтобы эффективно справиться с дурными привычками, нужно заменить их на новые, те, которые будут приносить пользу.

pexels.com

Если вы привыкли проводить много времени в социальных сетях перед тем, как браться за важное дело — сделайте все наоборот: сначала закончите работу, а потом уделите время общению.

Если вам сложно не отвлекаться на уведомления со смартфона — выключите звук, когда вы занимаетесь.

Если во время работы к вам постоянно обращаются — попросите коллег или домашних не задавать вам вопросы, когда вы заняты. Спокойно объясните, что сможете уделить им время, когда завершите задачу. Когда нас отвлекают, мы тратим больше времени на выполнение задачи: для того, чтобы восстановить концентрацию, мозгу нужно больше времени, чем в начале действия.

Попробуйте завести трекеры (или календари) привычек — шаблоны для них можно найти в сети Интернет. Трекеры являются незаменимыми помощниками в борьбе с прокрастинацией. Они хороши тем, что вы сможете ежедневно отслеживать свои результаты и анализировать, что получилось, а что нет. Полезно завести ежедневник или планировщик задач, записывая даже мелкие дела, необходимые в тот или иной день. При ведении ежедневника повышается личная организованность и трудоспособность.

Помните, что наш мозг настроен на то, чтобы получать удовольствие от деятельности. Если вам предстоит сделать то, чего совсем не хочется, то вознаградите себя после завершения этого дела.

Любите общение в социальных сетях? Или вязание крючком? Или проводить время на рыбалке? Замечательно, делайте то, что вы любите – но уже после того, как завершите дела. 

Широко известный «метод помидора» тоже хорош в преодолении прокрастинации. Суть его проста: необходимо поставить таймер (раньше были такие таймеры – в форме помидора), в течение этого времени нельзя отвлекаться ни на какие внешние раздражители. После истечения времени сделайте короткий перерыв — его можно занять уже тем, чем хочется. А дальше снова таймер и за работу! Времени для прокрастинации уже и не останется.
Работа над собой — сложный процесс, который требует усилий. Каждый человек, начавший формирование полезных привычек в своей жизни, сталкивается с трудностями разного характера. Пессимизм, насмешки ближайшего окружения, банальная лень — все эти неприятности можно преодолеть. Главное — идти вперед, постоянно развиваясь, в смирении воспринимая трудности, встречающиеся на жизненном пути!

Алина Жаркова, клинический психолог

pexels.com

МНЕНИЕ СВЯЩЕННИКА:

Прокрастинация — это то, с чем приходится сталкиваться в пастырской практике ежедневно. Что касается церковной жизни, то здесь встречаются два основных вида прокрастинаторов. Во-первых, это люди, которые находят оправдания, чтобы не ходить в храм Божий, во-вторых, это те, кто оправдывают нежелание молиться и вести в целом христианскую жизнь.

Если рассматривать братьев и сестер, имеющих сложности с посещением церкви, то видно, что речь идет о разнообразных причинах, которые они используют, чтобы оправдать свое отсутствие на богослужениях. Бесчисленные отговорки: «мы не можем, работаем», «мы не можем рано проснуться», «мы не можем – у нас капризничают маленькие дети», «мы не можем, потому что не понимаем службу», «мы не можем, потому что...». Это список практически бесконечен: сколько людей, столько и оправданий.

Конечно, когда человек делает первые шаги навстречу Богу, у него нет сформированных церковных навыков.

Ежедневная молитва, поминовение близких, Таинства Церкви — спасающемуся человеку нужно качественно перестроить себя и свою жизнь. Первые шаги в храме всегда сложные, но если внимательно слушать проповеди священников, читать и изучать Священное Писание, то путь к Богу будет значительно проще!

Среди категории прихожан, не могущих найти время в сутках для домашней молитвы, можно встретить и давно воцерковленных, и начинающих свой путь к Богу. Выделить время для молитвы, возможно, и не так просто, особенно для человека, который не привык помнить о Боге. Если начинать с малого — выучить основные молитвы: «Отче Наш», «Символ веры» — и ежедневно общаться со Христом хотя бы словами этих молитв, то у человека начнет формироваться потребность в молитве, которая постепенно перерастет в желание большего. Зачастую и постоянные прихожане находят разнообразные оправдания, мешающие им регулярно молиться. Но я всегда рекомендую использовать современные технологии для того, чтобы постоянно находиться в общении с Богом. Устанавливать на смартфоны приложения, содержащие библейские тексты, молиться вместе с другими христианами через прямые трансляции утренних и вечерних молитв. Совершая поездку на машине — слушать радио «Вера» — обязательно услышите добрую и хорошую информацию о Христе Спасителе.

Современное поколение обладает тем, чего не было у предыдущих — Библия доступна каждому человеку, священники доступны даже онлайн, храмы в городах открыты ежедневно. Когда посещение храма станет важным событием жизни и появится желание узнать больше о нашей вере и устройстве Церкви Христовой, возникнет и стремление изменить свою жизнь к лучшему. Будет качественно меняться жизнь самого человека, ищущего Бога, и его близких тоже. При строгом и честном отношении к себе постепенно станет меньше причин, позволяющих прокрастинировать и мешающих быть в храме и участвовать в Таинствах Церкви.

Иерей Артемий Жарков, 

преподаватель Рязанской православной духовной семинарии